[...] główne wytyczne (ogólne ) sprzeczaja sie z tym treningiem .Tunie ma czasu na regeneracje .. nie wiem jak połączyc cwiczenia .. kurde nic nie wiem a 3 lata cwicze .. tak to jest. Wie pan co ? ja przez 3 lata robiłem mase to jest masakra przytyłem do momentu szczytowego 84 kg bez jakiejkolwiek diety , ale wyczyn jest w tym ze wazyłem 65 i to [...]
[...] , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] zobaczy się czy lepiej pompuje. Zauważyłem, ze rozkręcam się w tym ćw. tak mniej więcej przy 3 serii. Staram się bardziej spinać łopatki i wypychać klatkę. Nie jest to takie łatwe w sumie. 2. Skos hantalmi --- zaskoczony tym, że daję radę, zwiększałem co serię i było zayebiście. Oby tak dalej. Lubię robić skos hantalmi. 3. Bramka [...]
skutków ubocznych narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się [...]
[...] łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. Szkola 8.50 - 2 kanapki chleba pszenno-zytniego , 2 plasterki poledwicy , plasterek sera zoltego + jablko + woda [...]
Siema, pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to mało białka. Jeżeli na każdym liczniku wychodzi Ci inny wynik, to uśrednij i będzie dobrze. Jeżeli osoba jest przemęczona, osłabiona, bądź brak jej energii - niech spróbuje czerwonej herbaty, guarany, ewentualnie kawa. Co do rozpiski, jeżeli się nie sugerować kolejnością, to jest w miarę ok. Tylko [...]
Sól jest bardzo zdrowa a nawet niezbędna do życia ale dodając ją do potraw łatwo o jej nadmiar. O ile nie biegasz maratonów lub nie pocisz się podobne codziennie, nie ma żadnej potrzeby dodawania jej do posiłkow. Skręca mnie w środku jak widzę co drugi przepis z dodtakiem soli lub innych śmieci typu kostka rosołowa, o ile to drugie zmieni (dla [...]
[...] ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później stopniowo dokładaj. To sam musisz wyczuć. Początkowo rób tak aby się nie przemęczać bo technika jest ważna a i u amatora łatwo o kontuzje więc mniejszy ciężar i ucz się techniki. Jeśli na jednym treningu np. na lajcie zrobisz klatkę 3x10 po np. 40-60kg to na następną [...]
[...] Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2011-12-28 17:26:54 Poprawiłam ankietę oraz zrobiłam zrzut z dzisiejszego dziennika. Myślę, że jest lepszy, niż wcześniej. Zamierzam się stosować, do tego co mi napisałaś (dziś niestety był już nabiał i będzie nadpoczęty jogurt - czasu nie cofnę, ale od jutra będę [...]
Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?! Powinieneś robić: 5 x 150 KG w MC 5 x 110 kg w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg [...]
[...] kurczaka patrzeć, obrzydł mi tak samo jak ser twarogowy. Wydaje mi się żę kure wymienię na ryby a ser twarogowy na serek wiejski, bo niema się co zmuszać. Ryby w zasadzie jest mniej do jedzenia dlatego mi to bardziej teraz podchodzi, każdy przejedzony po świetach :-) Standardowo Tilapia lub tuńczyk. Fajną promocje ostatnio widziałem na tilapię [...]
Odp. dla: r1920r. Ręka napięta jest jak struna i jest przeciwwagą jeśli tak można to nazwać, dla utrzymania równowagi w powietrzu. Wyskakuje do ataku robiąc mocny zamach dwoma rękoma do góry, po czym lewa ręka idzie ruchem okrężnym w dół (a prawa do tyły - to co widać na zdjęciu) a następnie gdy już całe ciało jest max wyciągnięte do góry robię [...]
Odp. dla: r1920r. Ręka napięta jest jak struna i jest przeciwwagą jeśli tak można to nazwać, dla utrzymania równowagi w powietrzu. Wyskakuje do ataku robiąc mocny zamach dwoma rękoma do góry, po czym lewa ręka idzie ruchem okrężnym w dół (a prawa do tyły - to co widać na zdjęciu) a następnie gdy już całe ciało jest max wyciągnięte do góry robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]
przecież ser to nie białko zwierzęce ser jest z mleka, a mleko to nie białko zwierzęce. Zaraz powiecie że jest z krowy dlatego zwierzęce, nie, ono jest OD krowy. A co krowa szamie i z czego to się tam tworzy xD Hiper, kup sobie białko sfd jak bedziesz miał kase 31-39zl za paczke a starczy na ponad miesiąc jeśli tylko po treningowo będziesz sypał [...]
[...] krótka lista tego, co udało mi się osiągnąć w ciągu tych 6 ostatnich miesięcy: - oczyściłam miskę - poznałam, co to znaczy BÓL podczas treningu - dowiedziałam się, co to jest burpee i jak kurevsko niefajne jest to ćwiczenie :)) - pokochałam FBW - dowiedziałam się, że można ciężko zapyerdalać mając tylko 35kg w szafie #-P - zaczęłam się [...]
Tak jak było powiedziane poznasz czlowieka nie po tym jak wyglada ,co nosi tylko po tym jaki jest jak sie zachowuje :) są dresiarze fajni ludzie i są cepy z pod boiska tak samo najczęściej np na drogach najwieksze chamy to panowie w czarynch bmw za 200 tys zl :) moze mniej trafiony ale jakis przyklad jest chodz jak wszedzie nie zawsze tak jest [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=165166&postcount=13 plus kilka innych (niektóre podobne z Twojego filmiku tylko, że z piłką). Ogólnie ćwiczenia pomagają, ból jest mniejszy niż pół roku temu, mogę normalnie ćwiczyć na siłowni a w sumie najgorzej to jest jak się budzę rano (spróbuję co pisał sulexxx). pytanie jest natomiast - czy to [...]
[...] : lokal na 3000+ osób, towarzystwo mieszane się tam zjeżdża (w tym niezłe bydło). Na wjazd sprawdzają czy ktoś czasem nie przemyca maczety w spodniach. Dym zawsze jakiś jest, ale jak na taki spęd stosunkowo mało akcji. Z jednej strony pewnie dlatego, że dekle które chodzą po imprezach tylko w takim celu wiedzą, że tam lepiej nie próbować. Z [...]
pawel1235 - dziennik
